^Наверх
logo
foto1 foto2 foto3 foto4 foto5

Способы борьбы со стрессом

стресс

Исследования показали, что стресс губителен для здоровья, но не всегда. Оказывается, любой человек может избежать его вредного воздействия на организм. Нужно чаще общаться с друзьями и помогать другим людям. Тогда гормон стресса окситоцин выделяется в умеренных количествах и укрепляет сердце.

 

 

Как сохранить спокойствие во время стресса

Справляться с внезапными поворотами будет проще, если вы начнете заранее планировать ход разговоров и мероприятий. Конечно, это не гарантирует, что все пойдет именно так, как расписано в плане. Зато у вас будет генеральная линия, которой вы сможете придерживаться в любых обстоятельствах.
Если стрессовая ситуация вызвала негативные эмоции, лучше помолчать и сосчитать до 10 или даже 20. Это поможет успокоиться и тщательно взвесить свои слова.
При стрессе важно контролировать дыхание, т.к. при волнении частота вдохов вырастает, а пульс увеличивается. Если вы попробуете дышать глубоко и плавно, вам будет проще успокоиться. Попробуйте взглянуть на обстоятельства с другой точки зрения. Сейчас они кажутся важными и волнительными. Но вспомните ли вы о них через неделю, месяц, год? Это поможет отделить пустяки от действительно важных вещей, которым стоит уделить внимание.
Некоторым людям сохранить самообладание помогают вещицы - талисманы , с которыми связаны положительные воспоминания. Например, круглый камешек, привезенный с моря, любимое кольцо, подаренные мужем серьги и т. д. Достаточно коснуться их — и приятные воспоминания уменьшат волнение.

Портрет «хорошего» и «плохого» стресса

Стрессов принято бояться, от них советуют беречься, хотя, куда ни глянь - везде они, проклятые: на работе аврал, жены ругаются, мужья пьют, дети бузят, соседи шумят, цены растут... Любой из нас назовет кучу стрессовых факторов, но мало кто знает, что стресс - на самом деле нормальная и порой даже полезная штука.
Если по-простому, то стресс - это напряжение. Так организм реагирует на любое сильное воздействие.
Например, холодный или горячий душ, смех от души, любовные переживания, неожиданная радость - все это эустресс - полезная и необходимая штука. Он нас бережет при напряжении.
Другое дело то, что специалисты называют дистрессом. Это очень сильное (болевой шок, сильный испуг) или затянувшееся (негативная обстановка в семье) напряжение, которое истощает организм, заставляет его работать на износ. Дистресс разрушает психику, провоцирует развитие различных заболеваний. Разница между разновидностями стресса большая.
♦ «Хороший» стресс кратковременный. Затянувшийся стресс вреден: длительное состояние напряжения истощает организм.
♦ Человек, переживший «хороший» стресс, чувствует себя победителем, а не жертвой.
♦ Эустресс, как правило, заставляет человека краснеть. При дистрессе он бледнеет или покрывается пятнами. В первом случае становится жарко, пульс повышается до 100 ударов в минуту, учащается дыхание, человек быстрее соображает и лучше запоминает. Стресс как бы подстегивает его, заставляет мобилизоваться. А при чрезмерном стрессе пульс зашкаливает, человек забывает важные вещи, суетится, теряется.
♦ Симптомами «плохого» стресса могут быть не только бессонница и упадок сил. Есть и чисто физиологические проявления: кожные сыпи, мышечные боли, частые позывы в туалет, тошнота, обмороки, судороги, проблемы с пищеварением и сердечно-сосудистой системой и т.д.

Способы борьбы со стрессом

Специалисты советуют немало способов борьбы с «плохим» стрессом. Вот некоторые из них.
♦ Отвлекитесь. Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Физический труд в стрессовой ситуации выполняет роль «громоотвода».
♦ Включите успокаивающую и любимую музыку. Она вызовет положительные эмоции.
♦ Пообщайтесь. Беседа с кем-нибудь на отвлеченную тему вытеснит из вашего сознания внутренний диалог, спровоцированный стрессом.
♦ Займитесь... арифметикой. Постарайтесь, к примеру, подсчитать, сколько дней вы живете на свете! Такая деятельность обязательно оторвет вас от негативных переживаний.
Но если беда загоняет вас в угол, принимайте следующие антистрессовые меры.
■ Спросите себя: «Что может быть худшим, если я не смогу решить эту проблему?»
■ Мысленно приготовьтесь принять этот худший вариант.
■ Попытайтесь спокойно продумать меры, чтобы улучшить ситуацию, с которой вы уже потихоньку примиряетесь как с неизбежностью.