^Наверх
logo
foto1 foto2 foto3 foto4 foto5

Навыки борьбы со страхами. Тренинг

страхи и борьба с ними

Изучив эту статью, вы узнаете:
• как расслабляться перед и во время стрессовых ситуаций;
• как справляться с иррациональными тревожными мыслями в стрессовой ситуации.

Основы

Дональд Мейхенбаум (1977), один из ведущих психотерапевтов, разработавший тренинг по навыкам борьбы со страхами, утверждает, что реакция страха включает в себя взаимодействие двух основных элементов: первый — психологическое возбуждение, второй — мысли, которые трактуют ситуацию как угрожающую или опасную, добавляя психологическое возбуждение к эмоциям тревоги или страха. Сама же стрессовая ситуация практически не имеет никакого отношения к вашей эмоциональной реакции. То, как вы оцениваете опасность и как определяете реакцию вашего тела — вот реальные факторы, влияющие на ваш эмоциональный отклик. Поэтому один и тот же человек испытывает восторг, прыгая с парашютом, но в смертельном ужасе запрыгивает на стул, едва завидев на полу крохотного мышонка.

Как управлять гневом

управление гневом

Изучив эту статью, вы узнаете:
• как снимать напряжение и достигать релаксации в ситуациях, провоцирующих раздражение;
• как разрабатывать позитивные аффирмации для контроля состояния, вызывающего раздражение;
• как использовать раздражающие образы для репетиции новых навыков и для того, чтобы сделать себе прививку от гнева;
• как построить планы борьбы с ситуацией, вызывающей гнев.

Постановка цели и управление временем

управление временем

Изучив эту статью, вы узнаете:
• как определять пределы многозадачности;
• как правильно определять свои цели и разрабатывать планы для их достижения;
• как определить, правильно ли вы распределяете свое время;
• как распределить свое время и расставить приоритеты;
• как бороться с проволочками;
• как быстро научиться управлять своим временем.

Биологически активные добавки к пище: польза

БАДы

Х-файлы обогатителей питания

Анжелика Кузнецова,
специалист и консультант по профессиональному спортивному и диетическому питанию и пищевым добавкам, сертифицирована в Швейцарии. Углубленно изучает спортивную и клиническую нутрициологию и диетологию.

Эксперт по питательным веществам Анжелика Кузнецова, специализирующаяся в сфере профессионального спорта, раскрывает «закулисье» добавок к пище (БАДов). «Высококачественные витамины и минеральные вещества должны быть доступны не только элитарным спортсменам, но и любому, кого заботит собственное здоровье», — говорит она.

3 урока любви к себе

полюбите себя

Популярная психология твердит: всё, что нужно для счастья и успеха, — любить себя. Но мало кто понимает, как это сделать. На мой взгляд, когда себя любишь — не будешь мучить ничем: ни неудобной обувью, ни неинтересной работой, ни плохим партнёром. Когда же не заботишься о своём «Я», то и другим позволяешь это делать — недооценивать, не считаться, недодавать.

Микробы, салфетки для младенцев и лейкемия

стерильность в квартире

Соприкосновение с микробами в первые годы жизни, возможно, может помочь предотвратить рак.

В индустриальных странах, например Великобритании и США. лейкемия затрагивает все больше людей, соответственно там ежегодно диагностируют приблизительно 800 и 6000 первичных случаев заболевания. А многие ли знают, как снизить риск заболеть каким-нибудь тяжелым заболеванием в возрасте до четырех лет (в этом возрасте чаще всего диагностируются тяжелые заболевания)?